split nogi

[...] Biceps (6serii) 1. Uginanie ze sztangą 12x 10x 8x 2. Młotki 12x 10x 8x A1-B2-wolne-A2-B1-wolne-wolne. Jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia to pisać. Dziś pierwszy trening A1, wypiska pewnie wieczorem. Moda proszę o zmianę tematu na: "radoslaw88/DT/split 2x/zdj. s.43" Dzięki. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-26 09:19:59

Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień? Oto on: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] dodatek( jak u ciebie, niestety) się dublują. Ramę Rush podał ci dobrą- te 3 dniowe podziały różnego typu to nie jego wymysł, ale sprawdzona szkoła. Możesz też ułożyć ciężki split 4 dniowy z partią x 2 w tygodniu i jechać nim 3 dni czyli z rotacją w tygodniach parzystych i nieparzystych. Masz multum lepszych wyjść niż lączenie nóg z barami. Pumy [...]

łatwo ci mówić split jak w internecie nie ma jakiegoś dobrego planu... albo dla zaawansowanych(superserie tam są,przynajmniej jest tak napisane) lub błędne(czytam po komentarzach) wysle to co znalazłem(nie patrzcie ze napisane jest ze supersieriami) Nowy plan: Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka+Plecy (SuperSeria) -Wyciskanie hantli na skosie góra [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

jeden i drugi trening do dupy ;) gdzie nogi? no i podział na grupy c***owy, jezeli chcesz split 2x tyg to klatka+barki+triceps, nogi+plecy+biceps np. pon-klatka+barki+triceps wt-nogi+plecy+biceps sr-off czw-klatka+barki+triceps pt-nogi+plecy+biceps sob-off niedziela-off Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-10-31 09:21:57

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

Queblo: Ad1. i Ad2 to wynika z faktu, że 4-dniowe splity, które przeglądały zawsze na jeden dzień dawały same nogi i uczciwie przyznam, że nogi ćwiczę bo wiem, że trzeba. Dlatego min. wrzuciłem plan z prośbą o poradę by dowiedzieć się co zmienić. Ad3. "wynik ciągu dla wyciskania leżąc", tego nie kumam, masz na myśli martwy ciąg? Zgadzam [...]

Nowy plan: Split 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s (nie wiem co wybrać) Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) lub uginanie ramion sztangą [...]

pierwsza sprawa CODZIENNIE A6W wes tego nie cwicz bo to gniot który już dawno powinien chodzic!!! druga sprawa ten plan nie jest dobry inaczej powiem ten plan jest beznadziejny Klatka Plecy -odpada Barki Nogi-odpada jak już to sie cwiczy Nogi barki NOGI Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami co to jest Nogi to fundament [...]

EDIT@ Nie FBW tylko split :P Trochę go skorygowałem : Wyrzucam : Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Dodaje : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Zmieniam kolejność (nogi w czwartek) Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na [...]

[...] triceps wt:nogi,plecy,biceps cz:klatka,barki,triceps pt:nogi,plecy,biceps na kazdedym treningu planuje wykonywac: klatka 7seri/barki 6seri/triceps 5s co tyg daje:klatka 14s barki12s triceps 10s Nogi 5s(poniewaz sa z plecami na jednym treningu) plecy 8s/biceps 5s co tyg daje:nogi 10s plecy 16s biceps 5s potrenuje tak 2-3tyg a potem wejde na split

Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]

[...] o plecy i nogi - są silne. Klata, barki oraz biceps i triceps - słabizna. CEL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split czterodniowy z priorytetem na klatę (klatka ćwiczona 2x tydzień) - ostatnie 8 tygodni. STAN ZDROWIA - bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

[...] z siłownią poleciałem treningiem ogólnorozwojowym przez jakieś 2 miesiące, czyli przez czerwiec oraz lipiec 2011, a następnie obserwując ludzi na siłowni robiłem trening split 4x w tyg przez ponad rok! Uważam, że to w większości był czas stracony... Dobra czas na odżywianie: Jak już pisałem składając swoją kandydaturę w temacie ****PROJEKT [...]

Dzień przerwy w tygodniu musi być jeśli chodzi o split, możesz wybrać 4 lub 5 dniowy. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off [...]

Wstepnie Split, partia 2x /tydzien prezentuje sie tak : Klata+Barki+Triceps - Zestaw A Klata: WL- 3s Dipsy-2/3s Przenoszenie - 2/3s Barki: Wyciskanie siedzac: 2/3s Unoszenie na boki 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie Francuzkie 2/3 Prostowanie Ramion na wyciagu 2s Nogi+ Plecy+BIceps-Zestaw A Nogi: Przysiad 3s Syzyfki [...]

[...] na palce stojąc 5x20 Do tego będe ćwiczył brzuch 2x w tygodniu . Mam dylemat .. Split czy FBW . Na prawdę już troche ćwiczę (może na zdjęciu nie widać efektów, ale one na prawde jako takie są) i spokojnie dałbym rade ćwiczyc splitem . Biorę do tego BCAA z Hi-tec'a . Co myślicie panowie ? Zmieniony przez - xOlen w dniu 2014-09-29 15:37:54

[...] 10-11 miesięcy. 29 stycznia tego roku poraz pierwszy zawitałem w prawdziwej siłowni, gdzie miałem okazje 'zbadać się' wagą tanita i przy okazji po raz pierwszy spróbować splita: ------ Wiek 21 (rocznikowo) height 172cm weight 71,6kg mussle mass 60,7kg fat 10.7% ------ Byłem zszokowany % fatu. W super profesjonalnej gazetce MH pisali, że [...]

[...] II - Skrócone fbw: Jak najmniej ćwiczeń - ciężkich, poruszających jak najwięcej mięśni. Przykładowe plany: wg Mike'a Mentzera: (co Wy na to splitowcy ) 1. przysiad / martwy ciąg (zamiennie co trening) 2. podciąganie / dips (jw.) wg Billa Starra: A: -przysiad -wyciskanie leżąc -wiosłowanie w opadzie B: [...]